انسان کو زندگی بھر بہت سے کاموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔کلاسک کے علاوہ - ایک بیٹے کی پرورش، ایک گھر بنانا اور ایک درخت لگانا - ایک اور اہم کام ہے. وہ اسے فہرستوں میں نہیں لکھتے، وہ اسکول میں اس کے بارے میں بات نہیں کرتے۔لیکن ہر آدمی سمجھتا ہے: یہ کام اس کی زندگی میں سب سے اہم میں سے ایک ہے۔یقینی طور پر سیکسی! طاقت کو صحت مند اور مضبوط رکھیں۔
مردانہ جنسی فعل پر منفی اثرات کو روکنے کا طریقہ معلوم ہے۔ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کریں، کشیدگی کے حالات سے بچیں، باقاعدگی سے جنسی تعلق رکھیں. طاقت کو برقرار رکھنے میں کامیابی کی کلیدوں میں سے ایک مسلسل حرکت ہے۔کمرے کے ارد گرد انتشار نہیں، لیکن باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی. اس کے علاوہ، مجموعی طور پر جسم پر، اور علیحدہ طور پر پبوکوکیجیس پٹھوں پر، جو طاقت کے لئے ذمہ دار ہے.
یہ انفرادی مشقیں کیا ہیں؟ہم آپ کو مضمون میں بتائیں گے۔
مردوں کی صحت کے لیے جسمانی سرگرمی کتنی ضروری ہے؟
ایک فعال طرز زندگی نہ صرف طاقت کے لیے اہم ہے۔جب ہم بہت زیادہ حرکت کرتے ہیں تو خون آکسیجن سے سیر ہوتا ہے، جمود کو روکتا ہے۔جب ہم ان کو تنگ کرتے ہیں تو عضلات بھی ہمارے لیے کام کرتے ہیں۔ایک آدمی میں مضبوط پٹھوں ہمیشہ ایک خوبصورت نظر اور ایک صحت مند جسم کا اشارہ ہیں.
جب ہم تھوڑا سا حرکت کرتے ہیں تو وزن بڑھ جاتا ہے اور طاقت کم ہوتی ہے۔محدود حرکت شرونیی اعضاء میں سوزش کا باعث بن سکتی ہے۔یہ نالی کے علاقے میں وینس خون کے جمود کی وجہ سے ہوتا ہے۔اور وہاں خون جتنا کم بہے گا، عضو تناسل اتنا ہی کمزور ہوگا۔
ہر روز جم جانا، "خود کو مارنا" اور لوہا اٹھانا بالکل بھی ضروری نہیں ہے۔یہ صرف اس صورت میں کیا جا سکتا ہے جب آپ اس عمل سے لطف اندوز ہوں۔صرف طاقت کے لیے - نہیں۔لیکن باقاعدگی سے ورزش کا سہارا جسم کے لیے فائدہ مند ہوگا۔
اگر ہم جم کے بارے میں ایک آدمی کے لئے سرگرمی کی اقسام میں سے ایک کے طور پر بات کرتے ہیں، تو اس کے کئی اہم فوائد ہیں. ان کے درمیان:
- زیادہ سے زیادہ بوجھ۔عام طور پر پورے جسم کو جم میں تربیت دی جاتی ہے۔بوجھ یکساں طور پر تقسیم کیا جاتا ہے - پیٹھ، سینے، بازو، ٹانگوں پر. ورزش پر منحصر ہے۔جم میں آکر، آپ نہ صرف اپنے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ کریں گے، اور، اس کے مطابق، جنسی خواہش، بلکہ آپ کی جسمانی صحت کو بھی بہتر بنائیں گے۔
- اپنا سر آرام کرو۔مشقوں کے دوران، ہم تکنیک، نقطہ نظر کی تعداد اور آرام کے وقت پر توجہ دیتے ہیں۔ہمارے پاس کام یا گھر کے مسائل کے بارے میں سوچنے کا وقت نہیں ہے۔سر اتار دیا گیا ہے! کیا یہ ہمارے ہنگامہ خیز اور اعصابی وقت میں ایک شاندار بونس نہیں ہے؟
- خون کی گردش میں بہتری۔ہر ورزش خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے۔یہ بالواسطہ طور پر جنسی ملاپ اور عضو تناسل کی مدت کو متاثر کرتا ہے۔
- شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرنا۔کسی نہ کسی طرح، نہ صرف وہ پٹھے جنہیں ہم تربیت دیتے ہیں، بلکہ ملحقہ بھی تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔مثال کے طور پر، جب آپ ڈیڈ لفٹ کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی کمر میں تناؤ بھی محسوس ہوتا ہے۔مضبوط عضو تناسل اور زیادہ بار بار اور زیادہ دیر تک پیار کرنے کے لیے شرونیی فرش کے مضبوط پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہم آپ کو ایک پیراگراف میں بتائیں گے کہ کون سی مشقیں خاص طور پر بستر پر اعتماد اور اس کے ساتھ طاقت بڑھانے میں مدد دیتی ہیں۔لیکن سب سے پہلے، contraindications کے بارے میں.
تضادات
اہم! آپ کو اپنے جسم کو محسوس کرنا چاہیے اور اسے سننا چاہیے۔تاہم، آپ کو کچھ ڈاکٹروں کی گواہی بھی سننی چاہیے۔
مباشرت جمناسٹکس مندرجہ ذیل صورتوں میں مردوں کے لیے متضاد ہو سکتے ہیں:
- آنکولوجی
- کارڈیک arrhythmias؛
- شدید پروسٹیٹائٹس؛
- دل کی ناکامی اور دیگر.
اچھے طریقے سے، آپ کے ڈاکٹر کو جمناسٹک کے بارے میں سفارشات دینی چاہئیں - کیا آپ یہ کریں یا نہیں، نامردی کے لیے کونسی ورزش کرنی چاہیے۔
طاقت بڑھانے کے لیے سب سے مؤثر ورزشیں۔
اب ہم ان مشقوں کو دیکھیں گے جو مقامی طور پر مباشرت کے علاقے کو متاثر کرتی ہیں۔یعنی، وہ خاص طور پر نالی کے علاقے میں خون کی فراہمی کو بڑھاتے ہیں، عضو تناسل کے کام کو بہتر بناتے ہیں اور جنسی ملاپ کی مدت کو طول دیتے ہیں۔
ورزش جو خون کے بہاؤ کو متاثر کرتی ہے۔
- کارڈیو بوجھ۔یہ وہی ہے جو خون کی گردش کو متحرک کرتا ہے۔دوڑ، تیراکی یا ٹینس کے بعد آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔دل اور جو پٹی کے نیچے ہے مستقبل میں اچھے کام کا صلہ ملے گا۔
- تمہیں معلوم ہے"فتح آٹھ جیدی"? نہیں؟اب ہم آپ کو دکھائیں گے۔Jedi یوگا میں اسے فاتح کہا جاتا ہے۔درحقیقت، یہ عام فگر آٹھ ہے، جسے کولہوں نے بیان کیا ہے۔ایک نہ ختم ہونے والے دائرے میں نیرس حرکتوں سے تھک جانے کے بعد، آپ خود شروع کر سکتے ہیں - اپنے کولہوں کو مختلف سمتوں میں موڑ دیں۔جہاں چاہو! اثر ایک جیسا ہوگا: خون شرونیی اعضاء کے ذریعے پھیل جائے گا۔اس مشق سے آپ نہ صرف اپنی طاقت کو بہتر بنائیں گے بلکہ بستر پر آپ کی حرکت کی مہارت بھی بہتر ہوگی۔
- جھکاؤ۔کنڈرگارٹن کے بعد سے ایک اور مفید ورزش۔اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کے درمیان فاصلے سے تھوڑا سا چوڑا رکھیں۔پھر آپ اپنے دھڑ کو موڑتے ہیں، اپنے ہاتھوں سے فرش تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں۔اسٹریچنگ اس مشق میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔لہذا، آپ کو فوری طور پر جوش نہیں ہونا چاہئے. سب سے پہلے، 10-20 جھکاؤ، 3-4 نقطہ نظر، کافی ہوں گے. آرام دہ وقت کے بعد، تقریباً ایک ہفتہ، آپ کو اپنے عضلات کو زیادہ مؤثر طریقے سے تربیت دینے کے لیے موڑ کی تعداد کو شامل کرنا چاہیے۔مائل کی تعداد اس وقت تک شامل کریں جب تک کہ یہ 50 تک نہ پہنچ جائے۔ ورزش کمر کے پٹھوں کو مشغول کرتی ہے، جو ریڑھ کی ہڈی کی پارگمیتا کو بڑھاتی ہے۔اور یہ، بدلے میں، عضو تناسل اور انزال کو بہتر بناتا ہے۔
ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے والے بوجھ
- اسکواٹس۔عام طور پر، بھاری مشقیں، جو عام طور پر جم میں ڈمبلز، باربلز یا دیگر آلات کے مکمل سیٹ کے ساتھ کی جاتی ہیں، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کے لیے انتہائی مفید ہیں۔مثال کے طور پر، squats. آئیے ایک آسان ورژن لیں - گھر پر اسکواٹس۔اسے کرنے کا طریقہ یہ ہے: اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، یہاں تک کہ تھوڑا سا چوڑا رکھیں۔اپنے جرابوں کو آپ سے تھوڑا سا دور کریں۔اپنے پیروں کو فرش سے اٹھائے بغیر، جتنا ممکن ہو نیچے بیٹھنا شروع کریں۔اس مشق کو انجام دیتے وقت، آپ کے کولہوں کو تناؤ ہونا چاہیے۔بالکل نیچے، اٹھنے سے پہلے، چند سیکنڈ کے لیے رکیں۔اور پھر آہستہ آہستہ اٹھیں۔ورزش کو مزید 20 بار دہرائیں۔جب آپ اسکواٹس کر رہے ہوں تب تک اپنے کولہوں کو سکڑائے رکھیں۔اس طرح آپ ان عضلات کو بہتر طریقے سے کام کریں گے جو طاقت کو متاثر کرتے ہیں۔جب آپ ورزش کے عادی ہو جاتے ہیں، تو آپ کو بہت نیچے سے وقت بڑھانا چاہیے - چند سے 10-15 سیکنڈ تک۔
- صبح کی جھولی۔ایک صحت مند آدمی کا عضو تناسل صبح کے وقت کھڑا ہوتا ہے۔اگر یہ لیٹا ہوا ہے تو یہ سنگین خلاف ورزیوں کی نشاندہی کرتا ہے۔تو آپ کا عضو تناسل کھڑا ہے۔آپ کو اسے "پمپنگ" شروع کرنے کی ضرورت ہے، یعنی اسے بغیر ہاتھوں کے اٹھانا - عضو تناسل کی کوشش سے۔تربیت کے آغاز میں 5-10 جھٹکے لگائیں۔پھر - آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ. جب آپ 40-50 لفٹوں میں مہارت حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ عضو تناسل کو ہلکے سے لوڈ کر سکتے ہیں، اضافی وزن پیدا کر سکتے ہیں۔مثال کے طور پر، اپنے تیراکی کے تنوں کو پہنیں۔جب آپ کے سوئمنگ ٹرنک بہت ہلکے لگتے ہیں، تو آپ تولیہ پر جا سکتے ہیں۔یہ ورزش نہ صرف آپ کے عضو تناسل کو ٹیسٹوسٹیرون سے چارج کرتی ہے بلکہ آپ کو پورے دن کے لیے طاقت اور جوش بھی دیتی ہے۔
- مینڈک.ابتدائی پوزیشن - سیدھے یا قدرے جھکے ہوئے بازوؤں پر زور۔یہ پش اپس کی طرح لگتا ہے۔ٹانگیں سیدھی ہیں، ہم انہیں انگلیوں پر رکھتے ہیں۔باری باری اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر کھینچیں - پہلے ایک، پھر دوسرا۔اس طرح کے 3 طریقوں کو 10 بار انجام دیں۔دونوں ٹانگوں کے ساتھ کی جانے والی ورزش کو مکمل دائرہ سمجھا جاتا ہے۔مارشل آرٹس کی کلاسوں کے دوران اسے وارم اپ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے - اس سے خون اچھی طرح پمپ ہوتا ہے اور پٹھے کام کرنا شروع کر دیتے ہیں۔آپ آہستہ آہستہ ورزش کو تیز کر سکتے ہیں۔
عام پروسٹیٹ فنکشن کے لیے مشقیں۔
- پروسٹیٹ اور "پیار پٹھوں" کی تربیت۔گھریلو استعمال کے لیے ایک بہترین ورزش۔دوسری حالتوں میں، اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ اسے مکمل کر پائیں گے - یا تو آپ اتنا آرام نہیں کرتے جتنا آپ کو کرنا چاہیے، یا آپ اسے ختم نہیں کرتے۔لہذا، آپ کو اپنی انگلیاں مقعد اور خصیوں کی نشوونما کے آغاز کے درمیان والے حصے پر رکھنے کی ضرورت ہے۔پھر اس علاقے کو تنگ کریں۔کمپریشن فورس کو کم کیے بغیر 2-3 سیکنڈ تک پکڑیں۔پھر آرام کریں۔10 بار دہرائیں۔اعلی درجے کی ورزش کرنے والوں کے لئے، 10 سیکنڈ کے لئے کشیدگی کے تحت علاقے کو پکڑو. باقی منصوبہ بندی کے مطابق ہے۔
- تتلیتبتی راہب عقلمند لوگ ہیں۔انہوں نے ایک پریکٹس اختیار کی، جو بعد میں طاقت بڑھانے کے لیے ایک مشق بن گئی۔آپ کو "کمل کی پوزیشن" میں بیٹھنے کی ضرورت ہے۔تاہم، اپنی ٹانگوں کو پار نہ کریں، بلکہ اپنے پیروں کو ایک دوسرے سے جوڑیں۔اپنے ہاتھوں سے مدد کرتے ہوئے، اپنے پیروں کو ایک ساتھ دبائے ہوئے نچلے حصے کے جتنا قریب ہو سکے منتقل کرنے کی کوشش کریں۔ایک ہی وقت میں، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں اور سیدھا دیکھیں۔ہم اپنی کہنیوں کو اپنے گھٹنوں پر دبانے کی کوشش کرتے ہیں تاکہ وہ فرش کو چھوئے۔یہ ٹھیک ہے اگر یہ پہلی بار کام نہیں کرتا ہے۔گھٹنوں پر دباؤ کو کئی سیکنڈ تک رکھنا چاہئے، آہستہ آہستہ اندرونی رانوں کے پٹھوں کو کھینچتے ہوئے. چند سیکنڈ کے بعد، دباؤ چھوڑ دیں، آرام کریں، اور پھر دہرائیں۔
- روٹیسیری۔ورزش - نالی کے پٹھوں کے لیے۔یہ اس علاقے میں بہتے ہوئے خون کو حاصل کرتا ہے اور آپ کی پتلون میں توانائی ڈالتا ہے۔آپ کو صرف اپنی پیٹھ پر لیٹنے کی ضرورت ہے۔اپنے پیروں کو ایک وقت میں اٹھائیں اور سرکلر حرکتیں کریں۔ٹانگ سیدھی ہے۔زیادہ سے زیادہ طول و عرض کے ساتھ سرکلر موڑ بنائیں، لیکن اپنا وقت نکالیں۔ہر ٹانگ پر 3 سیٹ کریں۔
مردانہ طاقت بڑھانے کے لیے جمناسٹکس
- کولہوں پر چلنا۔لڑکیوں اور مردوں دونوں کے لیے ایک مقبول ورزش۔اور یہ بیکار نہیں ہے۔اس طرح ہمیں جن پٹھے کی ضرورت ہوتی ہے ان کو تربیت دی جاتی ہے – نالی کے علاقے میں۔آپ کو بس اپنے کولہوں پر بیٹھنا ہے اور اپنی ٹانگیں اپنے سامنے پھیلانا ہے۔اپنی ٹانگیں نہ پھیلائیں۔کام: کچھ میٹر آگے اور پیچھے چلیں، گویا اپنے کولہوں کے ساتھ چل رہے ہیں - انہیں ٹانگوں کی طرح دوبارہ ترتیب دیں۔ہر حرکت کے ساتھ، ایک لمبا قدم اٹھانے کی کوشش کریں۔
- چوڑا قدم۔ہلکے وارم اپ کے بعد صبح کے وقت یہ ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔کیونکہ اپنے آپ میں اسے کم از کم تھوڑی لچک اور گرم جسم کی ضرورت ہوتی ہے۔گرم ہونے کے بعد، آپ کو سیدھے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔یہ dumbbells لینے کے لئے بہتر ہے - 3، 5، 10 کلو. وزن آپ کی تربیت پر منحصر ہے۔اپنے جسم کے ساتھ ڈمبل کے ساتھ اپنے بازو نیچے کریں۔اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑتے ہوئے ایک وسیع قدم آگے بڑھائیں۔بازو اب بھی جسم کے ساتھ ایک آزاد پوزیشن میں ہیں، لیکن لٹکتے نہیں ہیں۔ہم چند سیکنڈ کے لیے رکے اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آگئے۔ہر ٹانگ پر 12 بار دہرائیں۔
- برچ کے درخت کی طرح۔آپ کو صرف دیوار کے ساتھ کھڑا ایک بستر کی ضرورت ہے۔آپ کو لیٹنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کا سر دیوار سے آدھا میٹر کے فاصلے پر ہو۔پھر اپنی سیدھی، بند ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں۔انہیں آسانی سے اپنے سر کی طرف نیچے کرنا شروع کریں۔اپنی انگلیوں سے دیوار کو چھونے کی کوشش کریں۔10 سیکنڈ کے لئے پکڑو. اگر آپ کو تکلیف ہوتی ہے تو آسانی سے اپنی معمول کی پوزیشن پر واپس آجائیں۔اس مشق میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی سانسوں کو برقرار رکھیں۔آپ کو اسے جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، ہر روز صرف چند تکرار کافی ہیں۔
آج گھر میں طاقت بڑھانے کے ہزاروں طریقے موجود ہیں۔ضروری نہیں کہ غذائی سپلیمنٹس کا سہارا لیں یا دوائیں لیں، آپ کو صرف کئی ماہ تک ورزش کرنے کی ضرورت ہے اور آپ اس کا نتیجہ دیکھیں گے۔جمناسٹکس گولیوں کے مقابلے میں ایک سست راستہ ہے جو فوری طور پر کام کرتی ہے۔تاہم، نہ صرف آپ کا عضو تناسل، بلکہ آپ کا پورا جسم بھی ایسی تربیت کے لیے آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔